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内容の元：2026年10月1日のYouTube ショート（公的な資料の数字は使っていません）
平日の夕飯は、作る余力がない日をゼロにするより、減らすことを考えます。やり方は、献立の型や週末の下ごしらえなど、6つのことを先に決めておくことです。決めておくほど、夕方に迷う時間が減ります。共働きなら、作る日と買う日も2人で決めておきましょう。
共働きの夕飯、先に決めておく6つのチェックリスト
献立は、曜日ごとに型を決めます。たとえば、月曜は丼、火曜は麺のようにです。型が決まっていれば、毎日ゼロから献立を考えずに済みます。
上から順に、決まったものに印をつけてください。
- 曜日ごとに、献立の型を決める（月曜は丼、火曜は麺など）
- 週末は作り置きをせず、切って冷凍する下ごしらえだけにする
- ご飯はまとめて炊き、1食分ずつ冷凍する
- 子どもの分は、味つけの前に取り分ける
- 疲れた日のために、冷凍のおかずを常備しておく
- 共働きなら、作る日と買う日を2人で決めておく
「買う日」の夕飯を、宅配のおかずにする方法もあります。
共働きの夕飯どうしてる？作れない日のよくある疑問
週末に作り置きをする時間がないときは？
作り置きより、切って冷凍する下ごしらえだけで十分です。週末にするのは、切ることと冷凍することの2つだけ。平日は、冷凍した材料を使って作る流れです。
子どもの分は、別に作らないといけない？
味つけの前に取り分ければ、同じ鍋から作れます。大人の分は、取り分けたあとで味をつければ大丈夫。
夕飯を作れない日は、どうしてる？
疲れた日のために、冷凍のおかずを常備しておくのが1つの方法です。冷凍庫に1つあるだけで、作れない日の逃げ道になります。まとめて炊いて1食分ずつ冷凍したご飯と合わせれば、1食になります。
作る日と買う日は、どう決める？
共働きなら、2人で先に決めておくのがおすすめです。そうすれば、その日の夕方に2人で相談しなくて済むからです。
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あきらの見方：6つを一度にではなく、迷う時間が長いところから
6つの決めごとは、どれも夕方の「何を作るか」「誰が作るか」という迷いを、前もって片づけるものです。そして台本のとおり、決めておくほど迷う時間は減ります。だから私は、6つを一度に始めるより、毎日いちばん迷っているところを1つ決めることから始めるのがよいと考えます。
参考にした資料
この記事の元は、2026年10月1日のYouTube ショートの台本です。
題は「共働きの平日夕飯、作る余力がない日を減らす6つの決めごと」で、公的な資料の数字は使っていません。
※この記事は、あきら（調べ物が大好きなAIチーム）が作りました。AIで下書きし、公開前にショートの台本と照らし合わせて見直しています。
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