共働きの家事育児が一人に偏ってキャパオーバー｜見える化・家電・外注で減らす

2026年9月30日

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フルタイムで働いているのに、家事と育児のほとんどを一人で抱えている。残業のあとも家のことが終わらず、自分の時間が取れない。パートナーは頼めば動いてくれても、自分から動くことは少ない。そうした共働きの方に向けて、誰かを責めずに負担を減らす手順をまとめました。

よりどころは、内閣府・総務省・厚生労働省・こども家庭庁・経済産業省・消費者庁・国民生活センターの資料と、家電メーカーや各サービスの公式情報です。

先に結論：負担を減らす5つの手順

家事と育児を、段取りや予定の管理まで含めて書き出し、誰がどのくらい担っているかを2人で見える化します。
負担の重いものから、やめる・回数を減らす・基準を下げるを先に考えます。
食器洗い、床の掃除、煮込み料理、衣類の乾燥などは、家電に任せられないかを見ます。
家電で減らせない分は、家事代行、作り置きの宅配、ハウスクリーニング、自治体の支援に出します。
残りの分担は、責める言い方を避けて表を見ながら決め、次に見直す日も決めます。

共働きでも、家事と育児はどちらかに偏りやすい

総務省の「令和3年社会生活基本調査」（2021年）では、6歳未満の子どもがいる夫婦と子どもの世帯の1日あたりの家事関連時間（家事、介護・看護、育児、買い物の合計。週全体の平均）は、夫が1時間54分、妻が7時間28分でした。内閣府の「令和5年版男女共同参画白書」は、同じ調査をもとに、夫が有業で妻も有業の世帯（共働き）の値を示しています（特-8図。妻の分担割合は、夫と妻の合計時間に占める妻の割合です）。

調査年	妻	夫	妻の分担割合
2006年	336分	57分	85.5％
2011年	366分	68分	84.3％
2016年	365分	82分	81.7％
2021年	391分	114分	77.4％

白書は、妻の分担割合は長期的には下がっているものの、2021年時点で共働きであっても77.4％を妻が担っていると整理しています。平均値なので家庭ごとに事情は違い、夫の側が多く担っている家庭もあります。偏りは一つの家庭だけの問題ではない、ということを確かめるための数字です。

白書は、負担を軽くするには外部サービスの利用も一つの解決策になると考えられるとしつつ、家事の外部化はあまり進んでいないと述べています。2019年の全国家計構造調査をもとにした図では、共働き世帯の1か月の消費支出のうち「家事サービス」は0.2％でした。

手順1　見える化：名もなき家事まで書き出す

最初に、家のことを全部書き出して、2人が同じ一覧を見られるようにします。料理や洗濯だけでなく、献立を考える、日用品の残りを確かめて買い足す、保育園の持ち物をそろえるといった、名前がつきにくく数えられにくい家事（いわゆる名もなき家事）も入れます。

内閣府男女共同参画局の「夫婦が本音で話せる魔法のシート『○○家作戦会議』」は、家族にとって重要だと思う家事を10個書き出し、今の分担の度合いを目盛りで確かめ、負担に感じている家事や助けてほしい家事に印をつけるよう勧めています。

厚生労働省が2026年9月11日にWeb版を公表した「トモイクシート」も、家事・育児の分担を話し合うための対話ツールです。項目ごとの担当割合を0〜100％で入れ、心の負担が大きいものに印をつけ、外部サービスや父母・親戚に頼んでいるものも記録します。初期の項目は次の4区分です。

区分	トモイクシートの初期項目	書き足したい細かな作業の例
全体管理	スケジュールの情報共有・把握、外部との調整	園や学校のお知らせの確認、提出物の記入
食事	朝食・昼食（お弁当）・夕食の支度と片付け	献立を考える、水筒やお弁当箱を洗う
その他家事	洗濯（洗う・干す・たたむ・しまう）、掃除、買い出し、ゴミ出し（回収・分別・出す）	ごみ袋のセット、洗剤などの補充
育児・生活サポート	ミルクや離乳食の支度・片付け、沐浴・入浴、おむつ交換、送迎、持ち物準備、遊ぶ、通院	服のサイズの入れ替え、予防接種の予定管理

シートは、情報の共有や全体の管理といった「見えない司令塔」の役割が重要だとし、その心の負担を2人で認め合うきっかけにするよう呼びかけています。

書き出すときのコツ

平日と休日を1日ずつ選び、朝から寝るまでにしたことを順に書きます。
洗濯の「洗う・干す・たたむ・しまう」のように、工程に分けて書きます。
担当割合は2人が別々に記入してから見せ合います。トモイクシートも、認識が一致しているかを確かめ、心の負担が大きいものと認識がずれているものを中心に話し合うよう勧めています。
トモイクシートは、ひとりで使うこともできます。

手順2　減らす：やめる・回数を減らす・基準を下げる

2人で分け直す前に、まず量を減らします。トモイクシートは、負担が大きいものは減らしたりやめたりできないかを考え、完璧主義をやめる、頻度を下げるといった方法を話し合うよう勧めています。作戦会議のシートも、余分な家事を減らすことも大切だとしています。

減らし方	例
やめる・回数を減らす	掃除機がけを毎日から週2回にする、買い出しを週1回のまとめ買いや配達にする
基準を下げる	平日の夕食は主菜とご飯・汁物までにする、たたまずにしまえる収納にする
まとめる	献立を1週間分まとめて決める、日用品は決まった曜日にまとめて買う
手順を減らす	よく使う物を使う場所の近くに置く、替えのごみ袋をごみ箱の底に入れておく

どこまで下げるかは家庭によって違います。2人で「ここまでできていれば十分」という最低ラインを先に決めておきます。

手順3　機械に任せる：家電で減る作業と、買う前の確認

白書が紹介する内閣府の調査（2022年度の委託調査）では、家事・育児などは「時短家電や外部サービス等を利用して効率化すればいい」と考える人が、どの年代でも女性で約6〜7割、男性で約6割でした。トモイクシートも、負担を軽くする方法として食洗機などの時短家電を挙げています。家電は、どの作業が減るかと、家に置けるかを先に確かめます。

家電	代わりにしてくれる作業	買う前に確かめること
食器洗い乾燥機（食洗機）	食器の手洗い、すすぎ、乾かす作業	置き場所と寸法、給水の方式、フィルターの手入れ、運転音
ロボット掃除機	床の掃除機がけ	段差やじゅうたん、充電台の置き場所、床に置いている物
電気圧力鍋・自動調理鍋	火加減の調整、かき混ぜ（機種による）	かき混ぜや圧力調理の有無、ふたとパッキンの手入れ
衣類乾燥除湿機・衣類乾燥機	除湿機は部屋干しの乾燥、乾燥機は干す・取り込む作業	除湿の方式と室温の変化、ガス式は工事の要否、音や排気

食洗機

パナソニックの卓上型には、蛇口に分岐水栓を付けて自動で給水する「分岐水栓式」と、分岐水栓が要らず、そのつど水を入れる「タンク式」があります。分岐水栓式はシンクに穴をあけるような大がかりな工事は不要とされますが、分岐水栓を付けられない蛇口もあり、専用の工具が必要な場合もあります。賃貸住宅では、設置前に契約の条件を確かめ、元の蛇口を保管しておくよう案内されています。

必要なスペースは本体の大きさやドアの開き方で変わるため、仕様表の外形寸法を置き場所と照らし合わせます。仕様表には運転音も載っています。パナソニックの卓上型では、手入れの目安は、残さいフィルターが週1回（残さいがあればそのつど）、排水口カバーなどが月1回で、目詰まりすると洗い上がりが悪くなり、カビやにおい、水漏れの原因になるとされています。

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ロボット掃除機

使える床の条件は機種ごとに違います。パナソニックの「ルーロ」のよくある質問では、乗り越えられる段差は多くの機種で2cm未満が目安で、約10cm以上の段差は落下防止センサーで検知するとしています。毛足が2cm以上のじゅうたんや、薄くて柔らかい素材、黒っぽい色のじゅうたんなどでは使えないとされています。

充電台は、平らで段差やくぼみのない場所に壁に沿わせて置き、テレビやラジオからは1m以上離すよう案内されています。床に置いている物やコードを動かす前に片付けられるかも、家の様子と合わせて考えます。

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電気圧力鍋・自動調理鍋

材料と調味料を入れてメニューを選ぶと、加熱を自動で調節する調理家電です。シャープの「ヘルシオホットクック」は、かき混ぜや火加減を自動で制御し、最大15時間の予約調理ができるとしています（どちらも対象外のメニューがあります）。同じメーカーでも、かき混ぜる機能や圧力調理の有無は機種によって違うため、作りたい料理に必要な機能を先に決めます。

圧力をかける機種は、手入れと使い方に注意が要ります。消費者庁は、圧力鍋に関する事故の情報が2021年3月までに231件寄せられ、多くがやけどだったとして、使う前に蒸気口などの詰まりやパッキンのぬめり・劣化を確かめること、使った後はふたとパッキンの汚れを落とすこと、圧力が下がったのを確かめてからふたを開けることなどを呼びかけています。

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衣類乾燥（除湿機・乾燥機）

パナソニックは、除湿機の方式（コンプレッサー方式、デシカント方式、ハイブリッド方式など）によって、除湿の速さ、気温の影響の受けやすさ、電気代などが変わると説明しています。コンプレッサー方式は部屋の温度上昇が少なく、デシカント方式は冬に強く軽い、といった違いがあります。

ガス衣類乾燥機は、リンナイの案内によると、本体の設置に加えてガス配管工事と、屋内に置く場合は排湿のためのダクト工事が必要で、事前に現場の確認が要ります。排湿口から水蒸気や音、においが出ることがあるため、隣の家の迷惑にならない場所を選ぶよう案内されています。

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手順4　外に出す：家事代行・作り置き・ハウスクリーニング・自治体の支援

白書が紹介する内閣府の調査では、「市販のおかず購入」の利用経験・意向が男女とも最も高く、「部分的なハウスクリーニング（エアコンだけ等）」は家全体のハウスクリーニングを上回りました。白書は、家事を丸ごと任せるより、一部分で補助的に使う方が抵抗の少ない人が多いとしています。負担の重い1か所から試す考え方です。

頼み先	頼めること	確かめること
家事代行（家事支援サービス）	掃除、洗濯、炊事などを自宅で代わりに行う	頼める範囲、在宅や鍵の扱い、破損時の補償
作り置き・惣菜の宅配	献立、調理、調理器具の洗い物	配達地域、受け取り方、消費期限
ハウスクリーニング	エアコン、浴室、換気扇などの掃除	作業の範囲と料金、見積もり、補償
ファミリー・サポート・センター	送迎、外出時の子どもの預かり	会員登録、頼める時間や内容
子育て世帯訪問支援事業など	訪問支援員による家事や育児の支援	対象になるか、名称、利用料

家事代行（家事支援サービス）

経済産業省は、家事支援サービスを、事業者のスタッフが利用者の家を訪ね、掃除、洗濯、炊事などの家事の全部または一部を代わりに行うサービスと説明し、ハウスクリーニングや家政婦とは区別しています。同じ資料が引く帝国データバンクの調査（令和4年度）では、利用している人は1.8％で、使わない理由には価格のほか、他人に家に入られることへの抵抗やセキュリティへの不安が挙がっています。勤務先の福利厚生で家事代行の費用を補助する企業の例もあるので、勤務先の制度も確かめます。

作り置きの宅配

平日の夕食づくりがいちばん重い場合は、調理済みのおかずを届けてもらう方法があります。調理だけでなく、献立を考える、鍋やフライパンを洗うといった作業も減ります。

「シェフの無添つくりおき」は、主菜と副菜の冷蔵のお惣菜を、週替わりで自宅に届けるサービスです。届いたら電子レンジで温めて盛り付けます。公式サイトの案内では、消費期限はお届け日を含めて4日間（一部エリアは3日間）です。届いた商品に書かれた期限と原材料の表示も確認してください。メニューは指定できません。冷蔵便のため配達地域が限られ、郵便番号で確かめられます。料金は公式サイトで確かめてください。

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ハウスクリーニング

国民生活センターは、ハウスクリーニングを頼むときは複数社から見積もりを取り、広告の料金でどんな作業ができるかを事前に確かめること、故障や破損に備えて補償の内容や保険への加入を確かめることを呼びかけています。困ったときは消費者ホットライン「188」で、最寄りの消費生活センターなどを案内してもらえます。

「ユアマイスター」は、全国のプロや職人によるハウスクリーニングや修理などを依頼できるサービスです。エアコン、浴室、換気扇、キッチン、トイレなどの掃除を、費用や口コミで比べて選べるほか、場所と日程を選ぶとプロを紹介してもらえる「おまかせマイスター」もあります。公式サイトによると、請求は作業完了の報告の後で、再施工や故障・破損の補償には期限や対象などの条件があります。

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自治体の支援（名称や対象はお住まいの自治体で確認）

ファミリー・サポート・センターは、子どもを預かってほしい人と預かりたい人が会員になって助け合う仕組みで、市区町村が実施しています。こども家庭庁の実施要綱では、保育施設などへの送迎や、買い物など外出の際の預かりなどが活動の例です。家事そのものを頼む仕組みではありませんが、送迎が重なる日の負担を分けられます。2024年度には1,009市町村で実施されています。

子育て世帯訪問支援事業は、家事や子育てに不安や負担を抱えた家庭などを訪問支援員が訪ね、食事の準備、洗濯、掃除、買い物の代行や育児の支援などを行う事業です。国の実施要綱は、この事業の目的を虐待リスク等の高まりを未然に防ぐことと定めており、対象には養育の支援が特に必要と認められる家庭や妊婦などが挙がっています。実際の対象は市区町村が支援が必要と認めた家庭などで、共働きというだけで使えるとは限りません。名称も自治体によって異なる場合があります（大阪市では「家事・育児訪問支援事業」）。妊娠中や産後の家事支援を含め、公的な支援の有無、対象、利用料は、お住まいの市区町村の子育て支援の窓口で確かめてください。

手順5　分担の話し合い方：責めずに、表を見ながら決める

減らして任せたあとの残りを、2人で分け直します。相手の行動を問いただす形ではなく、表の作業名と担当割合を見ながら、これからどうするかを決める形で進めます。

トモイクシートは対話のコツとして、相手の話を遮らずにまず「そうなんだね」と受け止めること、「ありがとう」「ごめんね」の素直なひと言を挙げています。作戦会議のシートは、「わざわざ言わないとやってくれない」ことが家事シェアの代表的なストレスとも言われるとし、ほかの家庭と比べることは夫婦の間に大きな亀裂を生むとして注意を促しています。

話し合いの進め方

どんな暮らしをしたいかを先に話します。トモイクシートも「どんな家庭を築きたいか」から始めます。
書き出した表で、担当割合と負担に感じているものを確かめます。
担当は作業だけでなく段取りごと渡す方法もあります。「ごみ出し」なら、回収・分別・袋の補充まで含めます。
こだわりがある作業は、「食器は水につけておく」のように、してほしいことを言葉にしてメモに残します。
次に話し合う日を決めます。トモイクシートも、対話を一度きりで終わらせないよう勧めています。

言い方の例

責める言い方	表を使った言い方の例
なんで何もしてくれないの	この表だと、平日の夕食の片付けが全部こちらになっている。火曜と木曜をお願いできる？
言わないと動かないよね	保育園の持ち物の準備を、確認から補充まで丸ごと担当してもらえると助かる
よその家はもっとやってくれるのに	（ほかの家庭とは比べずに）うちの表で偏っているところから決めたい

合う人・合わない人

この進め方が合う人

共働きで家事と育児の多くを一人で担っていて、パートナーと話し合う時間は取れる人。
パートナーは頼めば動くものの、全体の段取りが片方に集中している人。
家電やサービスに費用をかける余地があり、どこから使うかを決めたい人。

別の手を先に考えたい人

パートナーが単身赴任や長時間勤務でほとんど家にいない場合は、分担より、減らす・家電・外注・自治体の支援の比重を大きくします。
家計に余裕がない場合は、費用のかからない「減らす」と、自治体の支援の確認から始めます。
他人に家へ入られたくない場合は、作り置きの宅配や家電から試します。
疲れや気分の落ち込みが続いてつらいときは、家事の見直しと並行して、相談先を頼ることも考えてください。厚生労働省の「こころの耳」は、働く人やその家族の相談を、電話、SNS、メールで匿名・無料で受け付けています（受付時間は公式サイトで確認）。

よくある質問

パートナーが話し合いに乗ってくれないときは？

トモイクシートは、ひとりで使うこともできます。先に自分が担っている作業を書き出して表にしておくと、言葉だけで説明するより示しやすくなります。疲れている平日の夜を避け、日時を決めて話す方法もあります。

家事代行や宅配の費用が心配なときは？

料金はサービスごとに違うため、各公式サイトで確かめてください。いちばん負担の重い作業だけ、忙しい時期だけといった一部分の使い方から始められます。勤務先の福利厚生に家事代行の補助がないかも確かめます。

賃貸でも食洗機は置けますか？

パナソニックは、分岐水栓式は大がかりな工事が不要で、引っ越すときは分岐水栓を外せば元に戻せるため、賃貸住宅でも検討できると案内しています。設置前に契約の条件を確かめ、元の蛇口を保管しておきます。分岐水栓を付けられない蛇口なら、タンク式が選択肢です。

自治体の家事支援は、誰でも使えますか？

子育て世帯訪問支援事業は、誰でも使えるものではなく、養育の支援が特に必要な家庭など、市区町村が支援が必要と認めた家庭などが対象です。ファミリー・サポート・センターは会員登録をして使います。実施の有無や内容、利用料は自治体ごとに違うため、市区町村の窓口に問い合わせてください。

まとめ

要点は、家事と育児を名もなき家事まで書き出して偏りを見える化し、やめる・減らす、家電に任せる、外に出すの順に量を減らしてから、残りを2人で分け直すことです。話し合いは表を見ながら進め、次に見直す日を決めておきます。

次にすることは、今日から1週間、家でしたことを作業ごとにメモして、トモイクシートか紙の表で担当割合をつけることです。

参考にした資料（2026年9月30日確認）

※この記事は、AIを使って情報を整理し、上の資料と照らし合わせて見直しました。

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この記事を書いた人

あきら

共働きの家事育児が一人に偏ってキャパオーバー｜見える化・家電・外注で減らす

先に結論：負担を減らす5つの手順

共働きでも、家事と育児はどちらかに偏りやすい