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防災グッズを何から、どれだけそろえるか決めたい方に向けて、首相官邸・政府広報オンライン・東京都の公式資料（2026年10月9日確認）の目安を、人数×日数で読める表にまとめました。価格と商品の順位づけは扱いません。
先に結論：5つの要点
- 水は1人1日おおよそ3リットルが目安です（飲料と調理用。政府広報オンライン、首相官邸）。湯せんや洗い物、トイレに使う水は別に要ります。
- 家の備蓄の食料と水は、最低3日分、できれば1週間分を家族の人数分（首相官邸「災害の『備え』チェックリスト」）。官邸は、大規模災害時は1週間分が望ましいとしています。持ち出し袋の食品も最低3日分です。
- 持ち出し袋（避難するとき）と家の備蓄（自宅で暮らすとき）は、役目が違います。別に考えると、必要な物が決めやすくなります。
- ふだん食べている食品を多めに買い、古い順に食べて補充する「ローリングストック」は、無理なく始められる方法として政府広報オンラインが紹介しています。
- 乳幼児・高齢者・持病やアレルギーのある人の食品は少なくとも2週間分（政府広報オンライン）、ペットの防災用品は最低5日分、できれば7日分（東京都保健医療局）が目安です。
一度にまとめてそろえたい方は、セットを土台にして、足りない分を足す形が選べます。セットの点数と、家で必要な水・食料・トイレの量は同じ意味ではないため、この記事の表で不足を確かめます。
持ち出し袋と家の備蓄を分けて考える
首相官邸は、避難するときに持ち出す物をリュックサックに詰めておくことと、ライフラインが止まった場合に備えて家に飲料水や食料を備蓄することを、分けて案内しています。
| 非常用持ち出し袋（避難するとき） | 家の備蓄（自宅で暮らすとき） | |
|---|---|---|
| 使う場面 | 自宅が危険で、安全な場所へ避難するとき | ライフラインが止まった自宅で過ごすとき |
| 置き方 | リュックサックに詰めて、すぐ持ち出せるようにしておく | 人数分を家に用意する |
| 量の目安 | 食品は最低3日分の用意。水の量の記載はない（官邸のチェックリスト） | 食料や水は最低3日分、できれば1週間分×家族分（同） |
本当に必要なものリスト：非常用持ち出し袋のチェックリスト
首相官邸「災害の『備え』チェックリスト」（PDF）の、非常用持ち出し袋の項目です。家族の状況に合わせて、入れる物と数を決めます。
- 水
- 食品（ご飯（アルファ米など）、レトルト食品、ビスケット、チョコ、乾パンなど：最低3日分の用意）
- 防災用ヘルメット・防災ずきん
- 衣類・下着
- レインウェア
- 紐なしのズック靴
- 懐中電灯（手動充電式が便利）
- 携帯ラジオ（手動充電式が便利）
- 予備電池・携帯充電器
- マッチ・ろうそく
- 救急用品（ばんそうこう、包帯、消毒液、常備薬など）
- 使い捨てカイロ
- ブランケット
- 軍手
- 洗面用具、歯ブラシ・歯磨き粉、タオル
- ペン・ノート
- 感染症対策：マスク、手指消毒用アルコール、石けん・ハンドソープ、ウェットティッシュ、体温計
- 貴重品（通帳、現金、パスポート、運転免許証、病院の診察券、マイナンバーカードなど）
袋の外で決めておくこと
- 避難場所と経路：自治体のホームページやハザードマップポータルサイトで確かめます。災害の種類で、安全な避難場所は違います。
- 家族の連絡方法：災害用伝言ダイヤル（171）や災害用伝言板（体験利用は毎月1日・15日など）と、集合場所を決めます。
- 家具の固定：壁に固定し、倒れても出入口をふさがない向きにします（首相官邸）。
人数×日数で読む：水・食料・熱源の表（家の備蓄）
公式の目安は「1人あたり」で書かれているため、人数と日数をかければ、自分の家に必要な量が読めます。次の表は、水の目安「1人1日3リットル」（飲料と調理用）に人数と日数をかけた計算です。
| 家族の人数 | 水・3日分（最低ライン） | 水・7日分（できれば） | カセットボンベ・7日分 |
|---|---|---|---|
| 1人 | 9L（2Lボトル5本） | 21L（2Lボトル11本） | 約6本 |
| 2人 | 18L（2Lボトル9本） | 42L（2Lボトル21本） | 約12本 |
| 3人 | 27L（2Lボトル14本） | 63L（2Lボトル32本） | 約18本 |
| 4人 | 36L（2Lボトル18本） | 84L（2Lボトル42本） | 約24本 |
水は飲料と調理用の量で、ボトルの本数は切り上げです。湯せん、洗い物、トイレの水は別に要るため、首相官邸は水道水を入れたポリタンクや、お風呂の水を張っておくことを挙げています。政府広報オンラインの「大人2人・1週間分」の例は水が計48リットル（2L×6本×4箱）で、計算値の42リットルより多めです。
ボンベは、政府広報オンラインの「1人で1週間あたり約6本」にかけた値で、3日分の本数は資料に書かれていないため表にしていません。本数は使う量の目安です。保管の仕方は、製品の表示で確かめます。
食料は、政府広報オンラインの「大人2人・1週間分」の例です。人数や好みに合わせて増減します。
| 分類 | 大人2人・1週間分の例（政府広報オンライン） |
|---|---|
| 主菜（缶詰・レトルト） | 肉・野菜・豆などの缶詰18缶、牛丼の素などのレトルト食品18個、パスタソースなどのレトルト食品6個 |
| 主食 | 米2kg×2袋、カップ麺類6個、パックご飯6個、乾麺（そうめん300g×2袋、パスタ600g×2袋） |
| 副菜・果物・その他 | 日持ちする野菜、野菜の缶詰・ジュース、ドライフルーツ、菓子、調味料、インスタント味噌汁（数量は資料に記載なし） |
| 備える対象 | 公式の目安 |
|---|---|
| 水・食料（家の備蓄） | 最低3日分、できれば1週間分×家族分（官邸は大規模災害時に1週間分が望ましいとしている） |
| 食品（持ち出し袋） | 最低3日分の用意（官邸のチェックリスト） |
| 乳幼児・高齢者・食べる機能が弱い人・持病・食物アレルギーの人の食品 | その人に合う食品を少なくとも2週間分（政府広報オンライン） |
| ペットの防災用品 | 最低5日分、できれば7日分（東京都保健医療局の目安） |
家の備蓄に足すもの：トイレ・衛生・停電への備え
官邸のチェックリストは、生活用品の例としてティッシュ、トイレットペーパー、ラップ、ゴミ袋、ポリタンク、携帯用トイレなどを挙げています。官邸のページには、マッチ、ろうそく、カセットコンロもあります。トイレの1人あたりの回数や枚数の公式な数値は、確認した資料に見つかりませんでした。
停電への備え：明かり・情報・充電
- 明かり：懐中電灯を手元に置きます。停電で暗い中を歩くときの必需品として、政府広報オンラインが挙げています。
- 情報と充電：官邸のチェックリストは、携帯ラジオ、予備電池・携帯充電器を挙げ、手動充電式が便利としています。
- 電源：東京都の富士山降灰対策特設サイトは、停電などで電力が確保できない場合に備えて、モバイルバッテリーやポータブル電源などの電源を確保しておくことも大切としています。
ポータブル電源について、特定のブランドの推奨や、共通の必要容量、何日もつかという数値は、確認した公式資料には見つかりませんでした。食料・水・トイレの代わりにもなりません。使いたい機器を先に決め、消費電力と電源の容量を、製品の仕様ページで照らして選びます。
停電のときに使う機器の消費電力と容量を、製品ページの仕様で確かめたい方向けです。Jackery ポータブル電源の公式サイトを見る →PR
ローリングストックの手順
ローリングストックは、日常で食べている物を消費しながらストックする方法です。政府広報オンラインは、誰でも無理なく始められる方法として紹介しています。首相官邸も、防災のために特別な物を用意するのではなく、ふだんの生活で使う食品を備えるよう案内しています。
- 手順1：ふだん食べている食品（カップめん、缶詰、レトルト食品、インスタント味噌汁など）を、少し多めに買って蓄える。
- 手順2：賞味期限の古い物から、ふだんの食事で食べる。
- 手順3：食べた分を買い足して補充する。
- 手順4：蓄える→食べる→補充する、を繰り返して、常に一定量を保つ。
アルファ米などの非常食を足す場合は、原材料・アレルゲンの表示と、戻し方の説明を、購入前に商品ページで確かめます。安心米 アルファー食品の公式サイトを見る →PR
家族に合わせて足すもの
食品は、その人に合う物を、一般の1週間分の代わりに少なくとも2週間分用意するのが、政府広報オンラインの案内です（上乗せの3週間分ではありません）。同じ記事は、東日本大震災でアレルギー対応食品を1か月以上入手できなかった人がいた例を挙げています。
| 家族の状況 | 足すもの |
|---|---|
| 乳幼児 | 粉ミルク（アレルギー用含む）または液体ミルク、使い捨て哺乳瓶、離乳食、携帯カトラリー、こども用紙オムツ、お尻ふき、携帯用お尻洗浄機、ネックライト、抱っこひも、こどもの靴（官邸）。好きな食品や飲み物（政府広報） |
| 女性 | 生理用品、サニタリーショーツ、おりものシート、中身の見えないごみ袋、防犯ブザー／ホイッスル（官邸） |
| 高齢者・かむ、飲み込む力が弱い人 | 大人用紙パンツ、杖、補聴器、入れ歯・入れ歯用洗浄液、吸水パッド、デリケートゾーンの洗浄剤、持病の薬、お薬手帳のコピー、介護食（官邸）。レトルトのおかゆ、とろみ調整食品（政府広報） |
| 持病のある人 | 医師の食事療法に合わせた食品（缶詰・インスタント・レトルトは塩分が多いため注意）（政府広報） |
| 食物アレルギーのある人 | 本人のアレルゲンを含まない食品。アレルギー対応の粉ミルク、離乳食、おかゆ、缶詰、レトルトなど（政府広報） |
| ペット | フードと水、常備薬、食器、トイレ用品、首輪とリード、健康の記録、写真、ケージやキャリーバッグ（東京都保健医療局） |
ペットは、まず飼い主自身の安全を確保します。同行避難は避難所までの避難で、同じ空間で過ごせるという意味ではありません。避難所のルールに従います（東京都保健医療局）。
防災グッズは100均でそろう？ダイソー・セリアの公式に載っているもの
この記事の持ち出し袋のチェックリストと、家の備蓄の節に出てくる品目のうち、ダイソーとセリアの公式サイトで見つかったものを表にしました（2026年10月9日確認）。100円ショップの防災用品がすべて110円というわけではありません。
| 品目 | ダイソー（商品名・税込価格） | セリア（商品名） |
|---|---|---|
| 水 | 非常用給水バッグ ５Ｌ（110円）／折りたたみウォータータンク １５Ｌ（550円） | NEW 非常用給水バッグ5L用 1P（赤） |
| 簡易トイレ（家の備蓄） | 緊急簡易トイレ １回分（110円）／非常用簡易トイレ（１０セット）（550円） | コンパクト簡易トイレセット 1回分／非常用簡易トイレの凝固剤 4P／非常用携帯用トイレセット |
| 懐中電灯 | ２ＷＡＹライト（単３乾電池１本タイプ）（110円）／２ＷＡＹランタン（330円） | 公式で見つからず |
| 携帯ラジオ | 備えラジオ（770円） | 公式で見つからず |
| 予備電池・携帯充電器 | ４９Ｊ２０９三菱アルカリ単３乾電池 ４本パック（110円）／モバイルバッテリー１００００ｍＡｈ ホワイト（1,100円） | 公式で見つからず |
| 救急用品 | のびーる防水ばんそうこう １９ｍｍ×７２ｍｍ（110円） | 公式で見つからず |
| ブランケット | 緊急簡易ブランケット（110円） | アルミ温熱シート 213x137cm／静音アルミブランケット 80ｘ110cm／3wayアルミブランケット |
| 軍手 | 軍手・ロープ・笛３点セット（110円） | 公式で見つからず |
| ホイッスル | キーチェーン付防災ホイッスル（110円） | 公式で見つからず |
| 感染症対策（ウェットティッシュ） | 除菌備蓄用ウェットティッシュ １５枚入（110円） | 99％除菌ウエットティシュ 携帯用 イヌ＆イス10枚x3P 2AS |
| 洗面用具 | 今回は確認していない | 手袋型ハンディシャンプー 2枚入り／指型歯磨きシート 5枚 |
ダイソーの価格は、公式通販の商品ページの税込表示です。セリアの商品ページには個別の価格表示がなく、セリアの公式の価格案内（雑貨は110円）に基づく表記です。
ダイソーでは、550円（15Lタンク、簡易トイレ10セット）、770円（ラジオ）、1,100円（モバイルバッテリー）の商品もあります。
店舗ごとに品ぞろえが違い、商品は変わることがあります（セリア公式の記載）。表の「公式で見つからず」は、販売していないという意味ではありません。
100円ショップでそろえるときも、上の人数×日数の表で、家族の分の量が足りるかを確かめます。
防災グッズはセットを買うか、自分でそろえるか
セットは品目を選ぶ手間を減らせる反面、人数分と日数分が足りるかは別に確かめます。
| 状況 | 向く選び方 | 確かめること |
|---|---|---|
| 品目を一つずつ探す時間がなく、まず一式そろえたい | セットを土台にする | 品目、何人分か、持ち出し用か家用か。足りない分は、この記事の表で補う |
| 家族の人数が多い、または日数を長めに見たい | セット＋自分で水・食料を足す | 水・食料・トイレは人数×日数で決まる。セットの点数とは別に計算する |
| 乳幼児・高齢者・持病・アレルギー・ペットがいる | 自分で専用品をそろえる | 一般向けのセットに、その人に合う食品が入っているか。入っていなければ足す |
| ふだんの食事に近い物で備えたい | ローリングストックで自分でそろえる | ふだんの食品を多めに買い、古い順に食べる |
セットの内容と点数を、公式ページで確かめて決めたい方向けです。防災グッズ39点セットの公式サイトを見る →PR
セットで土台をそろえる場合も、まず次のことを確かめます。
- 家族の人数分が入っているか。
- 水と食料が、何日分入っているか（表の目安と比べる）。
- トイレ用品、明かり、ラジオ、充電の手段が入っているか。
- 乳幼児・高齢者・持病・アレルギー・ペット向けの物は、別に足す必要があるか。
この記事が合う人・合わない人
合う人
- 防災グッズを、家族の人数と日数で決めたい方
- 市販のセットを買うか、自分でそろえるかで迷っている方
合わない人
- 商品の価格比較や、商品の順位づけを知りたい方。この記事は価格と順位を扱いません。
よくある質問
持ち出し袋にも、3日分の食料が必要ですか？
首相官邸のチェックリストは、持ち出し袋の食品を最低3日分の用意としています。水には量の記載がありません。
ポータブル電源は必要ですか？
必要かどうかは、公式資料では判断できません。東京都の降灰対策のサイトは、電源を確保しておくことも大切としています。必要容量の公式の数値は見つかりませんでした。
ペットがいる場合は、どれだけ備えますか？
東京都保健医療局は、ペットの防災用品を最低でも5日分、できれば7日分を目安に備蓄するよう案内しています。
まとめ
家の備蓄は、食料と水が最低3日分（できれば1週間分）で、水は1人1日3リットルが目安です。持ち出し袋の食品も、官邸のチェックリストは最低3日分としています。乳幼児・高齢者・持病・アレルギーのある人の食品は少なくとも2週間分、ペットの防災用品は最低5日分が目安です。
次にすることは、人数と日数で水・食料の量を表から読み、チェックリストで不足を確かめることです。
参考にした資料（2026年10月9日確認）
- 首相官邸「災害の『備え』チェックリスト」（PDF。内閣府政策統括官（防災担当）・男女共同参画局 監修）
- 首相官邸「事前防災でいのちを守ろう」（食料・飲料などの備蓄、非常用持ち出しバッグ、安否確認、避難場所、家具の置き方）
- 政府広報オンライン「今日からできる食品備蓄。ローリングストックの始め方」（2026年2月13日）
- 政府広報オンライン「災害時に命を守る一人ひとりの防災対策」（2026年2月13日）
- 東京都 富士山降灰対策特設サイト「降灰に備えるためには？」
- 東京都保健医療局「『同行避難』するために・・・日ごろからの備えが大切です」
- ダイソー公式通販「防災用品・災害時必需品」
- セリア公式「防災特集」
- セリア公式「犬グッズ」
- セリア公式トップ（価格の案内）
※この記事は、AIを使って情報を整理し、上の公式資料と照らし合わせて見直しました。表の人数別の水とカセットボンベの量は、公式の目安に人数と日数をかけた計算です。災害時の指示や避難情報は、自治体と気象庁などの最新の発表に従ってください。
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