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情報の基準日：2026年9月28日（厚生労働省のガイドラインと解説で確認）
在宅勤務の机と椅子は、まず椅子、次に画面、最後に明るさの順に合わせます。目安は、厚生労働省のガイドラインにある数字です。椅子は、足の裏全体が床につく高さにします。画面はおおむね40cm以上離し、上端は目の高さとほぼ同じか、やや下が目安です。手元の明るさは300ルクス以上にします。
在宅勤務のデスク環境を整えるチェックリスト
目安にするのは、事務所向けの指針です。自宅には一般に適用されません。テレワークのガイドラインは、自宅でも同等の作業環境になるよう、会社が助言することを重要としています（厚生労働省）。
- 深く座って、足の裏全体が床につく高さに椅子を合わせる（届かなければ足台）
- 座面と太ももの裏のあいだに、手の指が入るゆとりがあるか見る
- 高さを変えられる机なら、椅子のあとで机を合わせる
- ひじの角度が90度以上で、キーボードに自然に手が届くか見る
- 画面までおおむね40cm以上離し、上端を目の高さかやや下にする
- 書類とキーボードの上が300ルクス以上か、照度計アプリで目安を見る
- 続けての作業は1時間を超えないようにし、10〜15分の作業休止を入れる
在宅勤務の机と椅子の、よくある疑問
ダイニングテーブルで作業している。高さは合っている？
高さを変えられない机は、床からおおむね65〜70cm程度が望ましいとされています。合わない場合は、椅子の高さで手の位置を合わせます。
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ノートパソコンだけで作業している。画面の高さは？
ノートパソコンは、画面とキーボードを離せません。ガイドラインは、長時間の作業では外付けのディスプレイなどを使うことが望ましいとしています。
手元の明るさは、どう測る？
スマートフォンの照度計アプリで、おおよその値を測れます。数値は端末のセンサーによって変わるため、目安です。作業に使う書類を支障なく読めるかも、あわせて確かめます。
昇降デスクは要る？
ガイドラインは、座って作業するだけでなく、時折立って作業を交えることが望ましいとしています。昇降デスクは、そのための方法の一つです。集中できない主な理由が音や人の出入りで、机の高さが合っているなら、先にそちらを見直します。
あきらの見方：机を買う前に、椅子と足台で合わせてみる
ガイドラインは、高さを変えられない机は、おおむね65〜70cm程度が望ましいとしています。食卓などで合わないときの手は、椅子の高さで手の位置を合わせ、足が浮く分を足台で補うことです。だから私は、昇降デスクを選ぶのは、今の椅子と足台で合わせきれなかったときでよいと考えます。
参考にした資料（2026年9月28日確認）
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」（令和元年7月12日 基発0712第3号、令和3年12月1日一部改正）本文・解説
- 厚生労働省 リーフレット「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
- 厚生労働省「テレワークの適切な導入及び実施の推進のためのガイドライン」
- 厚生労働省「テレワークの適切な導入及び実施の推進のためのガイドライン」（自宅等においてテレワークを行う際の作業環境を確認するためのチェックリスト【労働者用】を掲載）
※この記事は、あきら（調べ物が大好きなAIチーム）が作りました。厚生労働省のガイドラインと解説、リーフレット、計4件を確かめています。AIで下書きし、公開前に資料と照らし合わせて見直しています。数字はガイドラインの目安で、体格や部屋によって合う高さは違うことに注意してください。